Витамин Н (биотин или витамин В7, или кофермент R)



Витамин Н (биотин или витамин В7, или кофермент R) - содержание в продуктах

Витамин Н (биотин или витамин В7, или кофермент R) — водорастворимый витамин группы В, относительно устойчив к высокой температуре, разрушается под воздействием света и при кипячении. Биотин принимает активное участие в жизнедеятельности бактерий и считается одним из важнейших витаминов, необходимых человеку для поддержания здоровья, помогает сохранять кожу здоровой и красивой.

Роль витамина H (биотина)

Биотин (витамин H) формирует часть некоторых ферментных комплексов и необходим для нормализации роста ребенка и функций организма.

Биотин играет важную роль в процессах обмена белков, жиров и углеводов, необходим для функционирования витамина С, с участием витамин H протекают реакции активирования и переноса углекислого газа в кровеносной системе.

Роль биотина в помощи организму сохранять хорошую кожу лица и тела, красивые волосы, как природного средства от седины и старения организма. Витамин H уменьшает боли в мышцах, защищает кожу от дерматитов.

Биотин, является важным средством против диабета, - взаимодействуя с гормоном инсулина, витамин H участвует в производстве глюкокиназы, стабилизирует содержание сахара в крови.

Суточная потребность витамина H (биотина) для детей

  • Новорожденные 0 — 6 месяцев: 5 мкг
  • Младенцы 7 месяцев — 1 год: 4 мкг
  • Дети 1 — 3 года: 6 мкг
  • Дети 4 — 8 лет: 8 мкг
  • Дети 9 — 13 лет: 20 мкг
  • Подростки 14 — 18 лет: 25 мкг

Суточная потребность витамина H (биотина) для взрослых

  • От 19 лет и старше: 30 мкг
  • Беременные женщины: 30 мкг
  • Кормящие женщины: 35 мкг

Топ 10 продуктов питания по содержанию витамина H (биотина)

  1. Морепродукты: тунец, пикша, лосось и сардины - отличные источники биотина.
  2. Красное мясо, свинина, лосось, палтус, печень, индейка, и говядина содержат биотин и могут помочь избавиться от дефицита витамина H.
  3. Яичный желток.
  4. Молочные продукты, такие как молоко, пахта, творог и сыр.
  5. Соевые бобы содержат хорошее количество биотина, а соевое молоко биотин не содержит.
  6. Овощи, такие как салат, огурцы, капуста, шпинат, которые легко доступны на местном рынке и содержат биотин.
  7. Бананы, авокадо, малина, клубника и т.д. Авокадо является самым богатым источником биотина, который помогает для здоровья кожи.
  8. Миндаль, арахис, миндаль, кешью, арахисовое масло, фундук и грецкие орехи также содержат биотин. Эти орехи также содержит в большом количество жирных кислот омега-3, которые помогают поддерживать кожу, волосы и ногти вхорошем состоянии.
  9. Клубника, клюква.
  10. Семена подсолнечника.

Взаимодействие биотина

Содержание в белка (авидина) в сырых яйцах препятствует всасыванию биотина в кровь.

Некоторые антибиотики,  противосудорожные и серосодержащие препараты, термически обработанные жиры и  регулярное употребление алкоголя может привести к дефициту биотина.

Лучшие источники биотина (витамина H)

Содержание витамина H (биотина) в продуктах питания подразумевает, что источники данных продуктов экологически чистые, выращенные и приготовленные без добавления антибиотиков и прочих вредных для здоровья человека добавок, поэтому рекомендуется в качестве источника витамина H (биотина) и других витаминов и минералов принимать БАДы гарантированного качества:

Протеиновый ванильный коктейль «Смарт Мил»Total Nutrition Today (Ти Эн Ти)«Витазаврики» — детские жевательные мультивитаминыMega-Chel (Мега-Хел)Солстик Нутришн«Смарт Мил» ЧайНутри-КалмСупер Комплекс витаминов и минералов.

Симптомы дефицита витамина H (биотина)

  • задержка в развитии у детей;
  • выпадение волос;
  • себорейный дерматит;
  • высокий уровень сахара и холестерина в крови;
  • гипотония;
  • анемия;
  • воспаление слизистых оболочек и языка;
  • депрессия;
  • тошнота, рвота;
  • бессонница;
  • сухая кожа;
  • мышечные боли;
  • потеря аппетита;
  • бледность кожи лица.

Симптомы передозировки витамина H (биотина)

Негативные симптомы при приеме больших доз биотина, как беременными женщинами, так и детьми, не были обнаружены.

Отзывов 0